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老年人锻炼为何禁忌多?

发布时间:2020-06-27

  图/б视▓觉中国

受访专家/∪广州医科大学附属第二医院康复科主任医师 潘翠环

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员⿷ 许咏怡 胡楠

老年◘人要想通过体育锻炼,让身体越来越棒,必须持之以恒,但要注意禁忌症。广州医科大学附属第二医院康复科主任医师潘翠环建议,最好能坚持每天锻炼,每次锻炼半个小时左右。若是坚持不了,每周锻炼灬也不应少于3次。同时,要合理地卌安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动ν量。

任▒何运动都应做到循序渐℃进,不要一开始就选择高强度♀的运■动☑方式,宜先少量慢速,等身体慢慢耐受后逐渐加量。潘翠环称,目前医学卐上使用较多︶︷︸的是以心率控制运动量,一般最大强度的运动,不应该让自己的心跳超过170-年龄。

判断运动量是否合适,需在客观检测的同☆时配Θ合自我感觉综合判断,如运动后要达到最适宜心律▕,运动结束后3-5分钟之内π恢复运动前的心率。同时,Ⅳ运动ε时▨全身有热感或微』微出汗,运动后自觉精神д充沛,睡眠好,食欲佳,虽然稍感疲乏,肌肉酸痛,╢但休息后可以消失,次日感觉体力充沛,有运动欲望,表明运动量适宜。

如果运动时,身体不发热或々无出汗,脉搏次数不增或者增加不多,心率在运动结束3分钟之?内恢复到运动前水平,则表明运动量还Б小。虽然运动后达σ↗到了最适◎宜心率,运动结束后10分钟以上才能恢复ↁ运动前心率,而╦╧且运动后,感觉疲劳、头晕、心悸≮≯、气促、睡眠不良等,则说明∽运动量过大。

潘翠环提醒,运动时出现严重的胸闷、气喘、∟心绞痛或者心☎率减慢、⊙心率失常、头晕、脸色苍白、大量出汗等应立即停止运动,并及时到医院就诊检查治疗◄。

Tips

哪些禁忌▐症要注↕意?

忌负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带弹性·减弱,骨骼钙质减少,关节活动范围受限制,平衡和协调性变差,进行负重的锻炼▉,∝容易损伤关节、⿲肌肉和韧带,甚至发生骨折。

忌屏气使劲。老年人的心肺功能差,如果在体育活动时屏气,易损坏呼吸肌,加♠重心í脏负担,发生严重∶意ↆ外。

忌激烈竞赛性运动。由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,竞赛性活Щ动必然引起多器官剧烈兴奋,情绪激动,进而易发生意外。

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