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想要举起更大的重量?试试这些方法吧!

发布时间:2020-05-16

健身时,你是否有做过稳定性训๑练?康宝莱专家告诉我们,在日常锻炼中加入一些这种锻╩炼可以改善肌肉的稳定性,有助于我们进行更大强度的训练、举起更大的重量。而且做这个并不难,也不需要→很高强度,我们只需要利用自身的体重进行练习,当╯╰然也可以尝试使用稳定球等训练工具。

从简单的动作做起

最好从目前的练习中ы抽出几Д种,增〒加一点难度。下面举了几个例子,你ↂ可以试一试:

深蹲

先来做单腿深蹲,它可以锻炼你的核心肌群、臀肌、股四头η肌,以及脚踝和脚部用于维持稳ō定的小型肌群(这些肌群经常超▬负荷运作)∞。刚开始锻炼的时候,你я可能只需要利用自身体重,再加上一条方便手抓的横杠或椅子把手。在稳定性和力量得到提↓高以后,再额外增加重量。

胸上推举

要想提◣升核◇心稳定性,解决上身不平衡的︹︺︻问题,就要放弃加重杠,转而使用单只哑铃。每次只锻炼身体的一侧,而且就像深蹲一样,哑铃的重量也要根据自身情况适』当减轻。当双手均握¤有重物时,身体比较强的一侧不能为弱侧提供力量支撑,经过一段时间的锻炼,你的身体也会变Л得更加强壮。这种♣练习最好一周只做一次。

芭蕾舞把๑杆、۩瑜伽、普拉提

通过瑜伽、普拉提和芭蕾舞把杆等日常练习来有目的地锻炼稳定性,做这些练习的时候动作要慢,这样可以更好地锻炼到核а心肌群。这种⿴类型的训练课大多是为了θ锻炼¥核心力量和稳定性。调动你的肌Е肉,学习用新的方式来控制身体,这将有助〾于提升你在Ψ所有体育运动中的表现。

稳定球

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稳定球⊿可以⿳很好地改善身体平衡性,提υ高身体意识,增强核心力量。而且♀使用地点相对自由,可以在健身房,也可以在家里或者办公室。使用稳定球可以进█行很多种不错的练习来锻炼上身和下┌身,而且在整个过程中〾,核心肌群都能得到调动。用稳定球代替椅子来改善坐姿也不错,可以缓解因长期坐姿不良导致的●背部疼痛。

半球

你可以用半球(软面朝上或朝下)来加大锻炼难度。在做高难度深蹲∟、硬拉或平板支撑时,半球尤其有用,可以真正锻炼到核心肌群。

悬♤挂训练系统

悬挂训练是一种不错的功能性训练工具,它可以∑利用重力和你的体重来帮助你强化力ъ量,提升动作幅度和柔韧性。在这种训练中,你可以〓自主控制每一项练习的难度,因为你只需要调整一下身体位置便可以增加或降低阻力。使用悬挂健身系统做的多▶种练习主要是为了锻炼肌肉的平衡性和稳定性。

建议你找到一种最适合自己∮的平衡性和稳定性训练。一般▷情况下,做这种训练时动作要慢下来,负重也要适当减轻。耐心╱╲加&上行动,就一╫定能取得最佳效果!

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